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经期滋补策略 让面色更红润
2023-01-09

女人每个月总会有那么几天,绝大多数女性一到月经期间,就出现食欲差、腰酸、”疲劳”等症状,尤其是月经过多者。还有的女性抵抗力会有所下降,情绪易波动。你们知道吗?每次月经都会使女人血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失!

需要特别要注意的是,月经期也是女性以内养外的进行护肤,调整激素水平的最佳时期,因此把握好月经期的饮食,就等于为一个月的美丽和健康打下了基础。在月经期间,女性主要的饮食原则如下:

(1)近温热,远寒凉

传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如果进食生冷寒凉的食物,就会直接造成血涩的情况,导致经血运行不畅,表现出经血过少,甚至”痛经”等症;另一方面,月经期间女性脾胃的消化功能较弱,食用寒凉食物则有可能会造成”消化不良”等现象,影响营养物质的吸收,进而危害经期健康。因此即使在酷热的夏季,在月经期间也要严格禁忌寒凉食物,如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹笋、荸荠等大寒的食物是月经期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圆、枸杞、红糖等食物则是月经期间女性餐桌上的“好朋友”。

(2)多补铁,重营养

月经期间,女性的身体大量流”失血”液,铁元素也随之迅速流失,由于铁元素是人体不可缺少的微量元素,因此它的缺乏会造成人体免疫力下降、智力减退、精力”衰弱”、代谢减慢等现象,长此以往还会造成急剧衰老。因此月经期间每个女性都要注意在饮食中补铁,避免缺铁所造成的一系列症状。常见食物中铁元素寒凉较高的有菠菜、豆类、动物肝脏、瘦肉、鱼肉等,均适宜在月经期搭配食用。

(3)平和温补忌刺激

月经期是女性生理周期中最关键的时段,此时身体各项免疫功能均较弱,因此适合进行适宜的温补,特别需要注意补充动物性蛋白的摄入,如鱼肉、羊肉等。同时,这个阶段不适宜食用刺激性的食物,如辛辣、酸辣或者含有”咖啡因”、酒类的食物,包括绿茶、咖啡、辣椒以及一些具有涩血功能的食物(如石榴、柿子等),避免对相对脆弱的脾胃产生刺激,影响经期健康。