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教你4招速成纤细玉臂 穿吊带不是梦
2023-01-09

春天都已经来了,夏天还会远吗?我想每个MM都拒绝不了波西米亚长裙的诱惑,可是吊带的款式却让胖MM望而却步,怎么办?如何快速减手臂?教你4招速成纤细玉臂,穿吊带不是梦。

1、俯身提壶

两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅子背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开的矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓缓提起水瓶至肘与肩同高,在缓慢降低至起始动作。

2、坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼吸时缓慢举高双手,甚至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

3、坐姿臂屈伸

双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

4、坐姿前平举

端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物。动作起始时手垂与体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平行,吸气时缓慢放下至起始位置。

以上4个动作持续做10分钟左右,坚持以往,塑性效果会更明显。