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坚持跑步 减肥道路越跑越顺
2022-08-19

我们都知道跑步对身体健康有很多的益处,而且近来几年也有一股全民跑步的风潮,特别是想要依靠跑步来减肥的人群,最关心的就是跑步真的会减肥吗,怎样才能越跑越顺呢?其实跑步作为一种有氧运动,的确可以起到瘦身的效果,但是一定要掌握好方法,具体为大家介绍一下。

1.制定合理的跑步计划

有的人认为既然开始跑步了,就要每天都跑,不然会没有效果。事实上并不是这样的,不管是跑步还是其他的运动,重要的是要让自己的身体处于一种对运动需求的状态,而要保持这个状态是不必每天都运动的,只要保持每周4到5次的频率就能达到一个瘦身减肥的效果。跑步能增强你的腿部和腰腹肌肉,只要每周4到5次你就会发现自己的耐力越来越好,越跑越轻松。

2.做好跑步前的热身运动

有多少次你是穿上运动鞋一出门就开始跑,什么热身运动都不做。这可不是最好的跑步瘦身方法。首先在跑步前做热身运动能够让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。这个状态能让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪,只有消耗体内平时不会调动到的能量才能达到瘦身减肥的效果。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

3.控制好跑步时的速度

跑步的时候是不是觉得跑没十几分钟就觉得很累,上气不接下气的感觉,其实正常人的话,跑30分钟基本上是没有问题的,会出现这样的原因是因为你的跑步速度没有控制好。舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。而且刚开始跑的时候放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都可以让你跑步跑起来更加的惬意。到了后期你的身体适应了跑步的强度时也可以挑战一下变速跑,采用不同的速度去跑步瘦身减肥的效果会更加。

4.多选择地形多样的地方跑步

长时间在一个地形不仅自己会感觉跑步乏味,而且对于瘦身减肥的效果也会越来越不明显。因此,在跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。特别是那些有上下坡的路段,跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。下坡的路则是能够锻炼到自己的控制能力,控制自己的力量也是健身中的必修课程之一。这样的搭配跑步,想不瘦都难。

相信通过小编的介绍,大家应该知道了跑步与减肥的关系,要想取得好的瘦身效果,长期科学的跑步会起到非常好的效果。当然除了跑步之外,大家也可以尝试一些像骑车、登山、游泳等一些有氧运动,这些对于减肥来说都非常有帮助。